projekt Nr 10

Opis projektu

Trening uważności MBLC składa się z 8 (ośmiu) dwu-godzinnych spotkań, które stanowią zintegrowaną całość. Spotkania odbywają się raz w tygodniu. Podczas 8-tygodniowego kursu uczestnicy poznają różne techniki uważności (mindfulness), takie jak skanowanie ciała, uważny oddech, świadomy ruch czy medytacja życzliwości. Ćwiczenia te pomagają uspokajać umysł, świadomie zarządzać uwagą, rozpoznawać emocje, zauważać nawykowe schematy działania oraz rozwijać życzliwą i akceptującą postawę wobec siebie i innych. Zdobyte umiejętności można stosować w codziennym życiu już od pierwszego spotkania. Program kursu został opracowany przez Mindfulness Association Polska.

ORGANIZACJA:
Spotkania odbywają się w kameralnych grupach (maksymalna liczba osób w grupie to 16). Razem w całym cyklu 2 grupy (32 osoby). Jedna osoba może wziąć udział w jednej edycji kursu. Osoba zapisuje się na cały kurs (8 spotkań).

DOSTĘPNOŚĆ:
Dwa 8-tygodniowe treningi (edycja poranna i popołudniowa/lub weekendowa). Prowadzenie warsztatów w trybie porannym i popołudniowym/weekendowym umożliwia udział w kursie osobom z różnych grup – seniorom, rodzicom sprawującym opiekę nad dziećmi, osobom pracującym w elastycznym trybie oraz zatrudnionym na etat.

DLA KOGO:
- Projekt kierowany jest do osób dorosłych, bez dalszych ograniczeń wiekowych.
- Projekt ma charakter edukacyjny i rozwojowy, nie jest procesem terapeutycznym ani leczniczym.
- Projekt jest dedykowany osobom, które są w stabilnym momencie życia. W przypadku osób będących w trakcie terapii, leczenia farmakologicznego lub przeżywających silny kryzys (np. żałoba, rozwód, utrata pracy), zalecana jest wcześniejsza konsultacja z osobą prowadzącą terapię oraz z prowadzącym kurs – w celu omówienia możliwości udziału. Uczestnictwo w kursie wymaga podpisania oświadczenia o stanie zdrowia. Stosowny dokument udostępnia prowadzący.

ZAPISY:
Zapisy będą prowadzone przez formularz rekrutacyjny i/lub e-mail i/lub w inny sposób wskazany przez zespół Urzędu Miejskiego w Grodzisku Mazowieckim. O udziale w kursie zdecyduje kolejność zgłoszeń.

PROGRAM:
I TYDZIEŃ: Zacznij tu i teraz - poznaj mindfulness.
II TYDZIEŃ: Ciało jest zawsze tu i teraz. Praktyka skanowania ciała. Medytacja życzliwości.
III TYDZIEŃ: Wprowadzenie oparcia uważności. Zarządzanie uwagą.
IV TYDZIEŃ: Praca z rozproszeniem. Uważny ruch.
V TYDZIEŃ - Badanie nurtu. Badanie natury umysłu. Praktyka życzliwości dla innych.
VI TYDZIEŃ - Postawa obserwatora. Obserwowanie bez oceniania. Praktyka życzliwości dla siebie i innych.
VII TYDZIEŃ - Akceptacja o współczucie dla siebie.
VIII TYDZIEŃ - Życie oparte na uważności.

Zajęcia odbywają się na matach.
Maty i poduszki zapewnia prowadzący.
Każdy uczestnik otrzyma: instrukcje, materiały edukacyjne, nagrania MP3 do samodzielnej praktyki w domu oraz certyfikat ukończenia kursu.

EFEKTY JAKIE MOŻNA UZYSKAĆ PO TRENINGU:
- mniejsza reakcja na stres, równowaga wewnętrzna
- lepsza regulacja emocji
- poprawa koncentracji i uwagi
- poprawa jakości snu i wsparcie w bezsenności
- mniejsza skłonność do nawykowego działania i nawykowych reakcji
- spadek podatności na depresję
- wzrost samoświadomości i poziomu empatii
- wzrost samoakceptacji

PROWADZĄCY:
Trening uważności MBLC jest prowadzony przez nauczyciela posiadającego specjalne przygotowanie merytoryczne poświadczone odpowiednim certyfikatem, upoważniającym do prowadzenia 8-tygodniowych kursów Mindfulnesss Based Living Course (MBLC).